Rug Oefeningen Fitness

Dat artikel gaat over rug oefeningen voor fitness.

Onze  rug heeft verschillende spieren (van boven naar onder):

• traps (trapezius)

• lats (latissimus dorsi)

• midden rug (rhomboids)

• onder rug

Oefeningen voor de traps

Oefening 1: Front Barbell shrugs

Oefening 2: Barbell Standing upright row (traint ook een beetje de schouders)

 Oefening 3: Rack Pulls

Oefeningen voor de Lats

Oefening 1: Pullups, best trainen met je handpalmen weg van je lichaam zo train je meer de rug ipv je biceps. (dit is een oefening voor gevorderden)

Oefening 2: Front Lat pulldown. Een gemakkelijke versie van de pullups. (geschikt voor beginners)

Oefening 3: Bent over dumbell row.

Oefeningen voor de midden rug

 Oefening 1: T bar row

 Oefening 2: seated low row

 Oefening 3: bodyweight mid row (voor de gevorderde fitnesser)

Oefeningen voor de onderrug

 Oefening 1: Deadlifts

Opgelet dit is een gevaarlijke oefening! Wanneer je deze oefening niet correct uitvoerd zal je rugklachten krijgen. vraag dus aan je fitnessbegeleider dat hij of zij even meekomt naar je oefening om te kijken of je de oefening wel goed doet.

Als je meer wilt weten over de deadlift raad ik je aan om deze video te bekijken.

Oefening 2: hyperextentions

 Oefening 3: de superman

Je zocht voor “rugoefeningen fitness” op google. Ik hoop dat ik je wat oefeningen heb gegeven dat je kan uitproberen.

Moesten er nog vragen zijn, ja kan me altijd een reactie achterlaten of een e-mail sturen.

Volgend artikel: Spieren kweken

Meer artikelen over krachttraining.