Fitness shakes

Wanneer je spieren wilt opbouwen kan je fitness shakes gebruiken om zo de spieropbouw the vergroten. Er zijn verschillende soorten fitness shakes. We gaan hier enkele eiwit types bespreken.

Whey proteïne

Whey protein is een absolute must in uw dieet. proteïne (eiwit) vormt de bouwstenen voor je spierweefsel. Zonder proteïne mist je lichaam kritische componenten die nodig zijn om spiermassa aan te maken. Whey proteïne is een van de eiwitten die het best geabsorbeerd worden in het menselijk lichaam.

Voordelen van whey proteïne:

  • Het gemak om geen voedsel voor te bereiden
  • Goede smaak
  • Bevordering van kracht, het hart en de bloedvaten
  • Optimaliseert het immuunsysteem

Soya proteïne

Voor velen is het verkrijgen van eiwit uit dierlijke bronnen of melk geen optie. Wanneer dus iemand lactose intolerant is kan deze persoon soja eiwit gebruiken.

Voordelen van soja eiwit:

  • Goed verteerbaar
  • Minder vet en koolhydraten
  • Lactose vrij
  • Optimaliseert immuunsysteem

Whey proteïne isolaat

Whey protein isolaat is een vorm van whey proteïne en heeft de hoogste eiwit concentratie. Deze whey proteine isolaat is een hoogwaardige vorm van eiwitten en is snel opneembaar

Voordelen whey proteïne isolaat zijn dezelfde als standaard whey.

Whey proteïne concentraat

De eiwitten in whey proteine concentraat zijn zuiverder dan de klassieke whey protein.

Whey proteine hydrolisaat

Er zijn maar weinig proteïne shakes die deze whey proteïne hydrolisaat bevatten. Deze vorm van proteïne poeder is zeer duur vergeleken met andere proteïne poeders. Whey proteïne hydrolisaat is wel zeer snel opneembaar en zal je zo voorzien van de beste proteïne om je spieren op te bouwen en te herstellen.

Mensen zitten vaak met dezelfde vragen. Op deze pagina geef ik een antwoord op verschillende veel gestelde vragen (FAQ) over proteine. Wanneer je nog vragen hebt kan je een bericht achterlaten onderaan deze pagina.

Wil je graag gezond eten maar je hebt weinig ervaring met gezonde en eiwtrijke voeding? Naam dan een kijkje op deze website voor meer informatie.

Hoeveel eiwitshakes per dag?

Probeer elke dag genoeg natuurlijke eiwitten te eten zoals noten, vlees en vis. Met het eten dat je dagelijks eet moet je al een groot deel goedmaken. De vraag is hoeveel eiwitshakes per dag. Zoals je wel al wist creëert proteïne poeder lucht in de darmen. Zolang je daar geen blijvende last van hebt kan het geen kwaad. Ik zou zeggen niet meer dan 3 tot 4 shakes per dag. Het woord supplement betekend toevoeging. Het is dus niet de bedoeling dat je al je proteïne van hakes moet halen.

Eiwitshake maken

er zijn 2 soorten eiwitshakes:

zonder toevoeging

Doe 200 tot 500 ml melk of water in je shake beker.

Voeg het proteïne poeder toe.

Schud 10 seconden en je shake is klaar.

Met toevoeging

Doe 200 tot 500ml melk of water in een mixer.

Voeg je proteïne poeder toe.

Pel een banaan en voeg deze toe in de blender.

Voeg nog wat smaak toe met aardbeien of chocoladepoeder.

Waar zit proteïne in, proteïne voedsel, natuurlijke eiwitten, eiwitproducten

Hieronder zie je een afbeelding met bronnen proteïne.

proteine bronnen

Snelle eiwitten

Snelle eiwitten worden gebruikt na de training wanneer het lichaam deze snel nodig heeft.

whey protein is een traag eiwit en wordt dus na de training ingenomen.

Proteïne reep

Een proteïne reep is een handige bron van proteïne wanneer je onderweg bent. deze repen bevatten wel veel andere voedingsmiddelen dan alleen maar proteine. Deze bevatten dus ook suikers wat minder goed is.

Whey voor of na training

Whey moet men na de training innemen. whey is een snel eiwit en wordt snel door het lichaam opgenomen. Wanneer men proteïne wil innemen voor de training moet men voor caseïne kiezen. dit is een traag type proteïnen.

Goedkope eiwitshakes

De goedkoopste eiwitshakes vind je bij bodyenfitshop.nl en is genaamd “whey perfection”.

Langzame eiwitten

Caseïne eiwit is een langzaam eiwit. Deze soort proteïne moet worden ingenomen voor een training of voor het slapengaan. Bij deze soort proteïne komen de suikers traag vrij en deze zogen dus niet voor een suikerpiek in het lichaam.

Volgend artikel: Wat zijn aminozuren?

Meer artikelen over supplementen.

1 gedachte over “Fitness shakes”

Laat een reactie achter op Bert Reactie annuleren


+ twee = 7